팔뚝살 빼기, 어께살 빼기

주의점

위의 그림에서 빨간 원안의 팔꿈치와 같이 팔꿈치가 정확히 몸통 외측을 향하도록 하다. 처음하면 팔꿈치가 자꾸 앞쪽을 향하게 되는데, 이렇게 하면 어께보다 팔뒷쪽근육의 운동이 된다.
팔굽혀 펴기와 같은 큰 근육운동 후에 시행한다.
운동후 꼭 스트레칭을 해준다. 어께와 목에 근육경직을 잘 유발하는 운동이다.

널리 알려진 삼두근 운동입니다.
팔뚝 뒷쪽에 군살이 많은 경우 이 운동을 통해서 팔의 라인을 예쁘게 만들 수 있습니다. 근육이 거의 발달하지 않는 부분이므로 근육질의 여성이라도 걱정하지 않고 할수 있는 운동입니다.

숨을 내쉬면서 덤벨을 들어올리세요.
완전히 덜컥하고 팔을 내리면 팔꿈치에 무리가 생길수 있습니다.
덤벨을 내릴 때는 천천히 내리고, 완전히 내리지는 마세요.
처음엔 거울을 보면서 덤벨의 위치가 항상 가운데 있도록 자세를 조절하세요.
누구나 양팔의 위치가 달라서 한쪽으로 치우치게 됩니다.
한번에 10-15회 반복하시고, 총 3-4세트를 하시면 됩니다.

아래 그림에서 파란원의 부위가 운동이 되는 부위입니다.
파란원 부위에 힘이 들어감을 확실히 느껴야 합니다.

관련링크
부위별 살빼기 운동의 효과
부위별 근력운동 동영상
상체비만 해결