근육이 생기지 않는 운동방법
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우선 다리에 근육이 생기지 않으면서 허벅지를 예쁘게 만들어주는 운동입니다.
다리의 부위별 운동들은 주로 중력의 부하를 이용하는 경우가 많아 잘못된 운동을 선택하는 경우 종아리의 근육이 보기 싫게 발달하거나, 근육질인 경우 허벅지도 더 단단하게 굵어질수도 있습니다. 지금 부터 4차례에 걸쳐 근육발달 걱정을 하지 않아도 되는, 다리를 예쁘게하는 부위별 운동들을 소개합니다.
원하는 부위를 움직인다고 절대로 그쪽의 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 그러나, 해당 부위 운동을 꾸준히 하면 근육발달이 예쁘게되어 선이 살아나게 됩니다. 그래서, 이런 부위별 운동은 비만도가 23이상인 과체중인 사람보다는 체중은 정상인데 어느 한부위에 물렁물렁한 군살이 많은 사람들에게 적당합니다. 문제는 이런 정상체중 혹은 저체중인 사람은 종아리의 경우 조금만 근육이 발달해도 피하지방이 적어서 눈에 띄게 보기 싫다는 점입니다. 이를 근육의 경계(definition)이 생긴다고 합니다.
이렇게 근육발달이 안되게 하려면 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다.
가능한 부하를 적게 준다근육을 발달시키는 원리는 과부하입니다. 한계점 이상까지 근육운동을 하고, 회복되는 과정에서 근섬유가 굵어지게 됩니다. 따라서, 근육량 증가를 목적으로 하지 않고 쉐이핑을 위한 목적이라면 절대로 이런식으로 과부하를 주면 안됩니다.
따라서, 웨이트를 이용한 동작은 피하셔야 합니다. 웨이트 외에 서서하는 운동도 중력이 웨이트의 역할을 하기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다.
수시로 횟수는 많이한다.근육발달이나 지방연소를 위한 운동을 할땐 한번에 몰아서 일정 수준이상으로 하는 것이 좋습니다. 부하도 많이 주어서 한번에 가능한 힘들게 하고, 횟수는 목적 근육당 30회 이내로 하게 됩니다. 부위별 쉐이핑을 위해서는 그렇게 하면 안됩니다. 몰아서 하기 보다는 자주 하셔야 합니다. 자주 움직이는 부위엔 군살이 없죠?
또, 앞서 이야기 했듯이 무게(부하)는 적게 주고 횟수를 많이 하는 편이 효과적입니다.
운동의 종류도 잘 선택해야운동의 종류도 상관이 있습니다. 같은 웨이트 운동도 스쿼트나 레그프레스와 같은 운동은 하지근육발달을 위한 동작입니다. 특히 칼프레이즈운동은 종아리의 근육을 발달시키기 위한 운동입니다. 만약 종아리 살을 빼겠다고 비만도 23이하의 여성이 칼프레이즈를 열심히 한다면 2-3개월 후엔 종아리에서 멋진 근육을 발견할수 있을 것입니다.(^^)
그 밖에 종아리에 과한 부하를 주는 줄넘기나 등산등도 피해야 할 운동입니다.
지금 부터 소개하는 운동들은 종아리의 근육발달을 일으키지 않으면서 원하는 부위에 쉐이핑을 할수 있는 운동들입니다. 자신이 원하는 운동을 찾아보세요!
하체비만자들이 문제가 되는 부분은 크게 4부위입니다.
허벅지
외측 엉덩이와 허벅지 경계부 허벅지 내측
종아리차례차례 하나씩 정확한 자세를 배워보고, 복부운동, 어께운동, 팔뚝 운동의 순으로 진행해가겠습니다.
그럼, 모두 열심히!!
한의사
최승 http://www.choiseung.com
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