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 하체비만의 모든 것

  
   



 
A. 사실 하체만 빼는 운동은 없습니다. 그 부위를 움직인다고 그 운동부위의 지방이 없어지는 것이 아니거든요. 어디를 운동하건 지방은 쉽게 연소되는 부위부터 빠지게 됩니다. 우리나라사람의 경우 보통 내장지방, 즉 복부부터 빠지게 되지요.

B. 하체 부위별 운동들은 주로 하체의 근력운동과 유연성 운동들입니다. 사이즈를 줄이기는 힘들고, 하지의 선을 아름답게 만드는 효과가 있습니다. 즉, 엉덩이는 업(up)되고, 허벅지는 볼록, 발목은 가늘어지게 됩니다. 그러나, 체질량지수(체질량지수검사)가 23이하고, 엉덩이가 탄탄하고 종아리 근육이 발달된 근육형의 하체인 경우 이런 부위별 운동은 상태를 악화 시킵니다.(FAQ 2번을 참고하세요) 오히려 다리를 쓰지 않아서 근육을 위축시켜야 하지요. 예를 들면, 이런 부위별 운동을 통해서는 이소라씨와 같은 단단한 몸매를 만들게 되지, 이영애씨와 같은 호리호리한 몸이 될 수는 없습니다.

C. 근육형의 경우 많이 권하는 운동은 수영과 엘립티컬입니다. 수영은 운동부하가 주로 상체에 작용하고, 하체는 근육을 별로 사용하지 않게 됩니다. 특히 근육발달에 주된 작용을 하는 속근을 사용하지 않아 더 효과적이죠. 엘립티컬은 차선책입니다. 상체와 하체의 운동부하를 본인이 조절할 수 있으므로 바람직하게 운동을 꾸밀 수 있습니다.(엘립티컬은 살빠지는 운동정보를 참고하세요)
 
A. 사실 하체비만은 아랫배부터 허벅지 상부까지 지방이 특별히 많이 과잉축적되어있는 상태를 말하는 거예요. 이런 경우 일반적인 다이어트 법으로도 하체살이 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않기 때문에 힘들답니다. 일반적인 다이어트와 함께, 8번에 있는 생활습관과 부위별 운동을 병행하면 도움이 될 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 편이라면 부위별 운동은 조금 미루고 체중감량과 생활습관에 집중하세요.


B. 이런 분 외에 종아리 근육이 발달하고 전혀 비만은 아닌 분도 있습니다. 본인은 하체비만이라고 생각하지만 BMI(체질량지수검사)가 23이내 이므로 비만은 아닙니다. 근육이 발달된 상태로 사실상 해결법이 없습니다. 꼭 빼고 싶다면 6번의 FAQ를 참고하세요.


C. 위의 두 가지가 병행된 경우도 많습니다. 즉, 일반적인 하체비만형태이고 약간 통통한 편이면서, 종아리도 근육으로 두꺼운 경우죠. 이런 경우엔 오히려 운동으로 허벅지와 엉덩이는 빠지는데도, 종아리가 두꺼워 지게 됩니다. 종아리를 사용하지 않는 수영과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다. FAQ 4번을 참고하세요.
 
 
A. 본래 줄넘기는 그 효율면에서 달리기나 걷기에 훨씬 뒤떨어 집니다. 그러나, 쉽게 할 수 있다는 장점이 있죠. 지방형의 하지라면 그럭저럭 권할 만 하지만, 근육형, 혹은 종아리 근육이 발달한 경우(발목은 가늘고 종아리는 두꺼운 경우)라면 줄넘기는 최악의 선택입니다.
 
 
A. 사실 하체만 빼는 운동은 없습니다. 그 부위를 움직인다고 그 운동부위의 지방이 없어지는 것이 아니거든요. 어디를 운동하건 지방은 쉽게 연소되는 부위부터 빠지게 됩니다. 우리나라사람의 경우 보통 내장지방, 즉 복부부터 빠지게 되지요.
 
 
A. 체질량지수이 20 (체질량지수검사)이상이라면 일반적인 식이와 운동, 하체비만에 좋은 생활습관의 병행으로 다소 효과를 볼 수 있습니다. 3-4키로 정도가 빠져도 바지 사이즈가 허벅지 때문에 줄지 않거나, 1-2키로가 빠져도 다리의 변화가 거의 없는 경우는 치료를 받는 것이 좋습니다. 비만침치료를 통하여 하체의 지방분해 비율을 높여 더욱 하지의 실질적인 사이즈를 줄일 수 있게 합니다. 보통 4키로 정도에 바지는 1단계 이상이 줍니다.(66->55이하로)

B. 체질량지수가 20이하라면 뺄 수 있는 방법은 없습니다.꼭 빼야 겟다면 FAQ 6번을 참고하세요.
 
 

A. 가장 힘든 경우입니다. 외과적으로 종아리로 가는 운동신경의 일부를 절제하거나, 근육의 일부를 떼어내는 방법을 사용합니다. 그러나, 운동에 장애가 올수 있고, 수개월이 지나야 조금씩 효과가 나타나며,또 많이 사용하게 되면 다른 근육섬유가 두꺼워져 원상태가 되기도 합니다.

B. 보존적인 방법으로는 절식과 운동제한입니다.이디오피아 사람들 보면 뼈만 있죠? 극도의 식이제한은 근육단백질을 분해시켜 팔다리의 근육도 모두 없어지게 합니다. 이런 식의 식이를 통하여 효과를 볼 수 있지만, 권하지는 않습니다.

C. 두 번째 방법은 근육을 사용하지 않음으로 위축시키는 방법입니다. 우주비행을 하는 우주 비행사는 다리를 사용하지 않아 불과 수개월 사이에도 팔다리가 가늘어지지요. 특히 많이 사용하는 종아리는 3-4개월만 사용하지 않아도 종아리 둘레가 크게 줄어듭니다. 근육퇴축술 역시 이 원리를 이용한 것이기 때문에 수술직후엔 효과가 없고, 몇 개월이 지나야 효과가 나타나는 것입니다.
 
 

A. 종아리의 근육이 쉽게 발달하는 사람입니다. 특히 종아리나 허벅지의 근육이 많은 사람이 헬스 크럽에서 다리 살을 빼겠다고 기구 운동을 열심히 하면, 운동선수 다리가 되어 버리지요. 지방형인 경우(FAQ 2번을 참고하세요) 효과가 있지만, 근육이 많으면 절대 다리의 기구운동은 해서는 안됩니다.

B. 런닝머신이나 스텝퍼 역시 다리의 근육을 발달시키기 쉽습니다. 이런 분들은 주로 수영이나 엘립티컬을 권합니다. 꼭 런닝머신을 이용해야 한다면 근육질의 하체의 걷는 방법 동영상을 참고하세요.
 
 

A. 기본적으로 음양의 원리에 따라야 합니다. 하체비만이라는 것은 음이 양보다 발달한 상태입니다. 생활 속에서 양을 북돋아주고, 음적인 습관을 멀리해야 합니다. 참거나 소극적인 것은 음에 해당하고, 밤(야간)이나 찬것등도 음에 해당합니다. 이런 생각을 기본으로 아래 글을 읽어보세요.

B. 한방적으로 하체비만자는 성격이 내성적이고, 소심하며 자기를 표현하지 않고, 혼자만의 세계에서 지내기를 좋아하는 경우가 많습니다. 이런 성격은 기운을 아래로 내려가게 하고, 이는 하체에 살이 찌는 원인이 됩니다. 적극적으로 자신을 표현하는 습관과 좀더 활발한 취미 활동을 할 필요가 있습니다.

C. 반신욕도 도움이 됩니다. 하체의 순환이 잘 되지 않고, 찬 것이 보통이므로 반신욕을 통하여 하체를 따뜻히 하여 순환을 도와주세요. 배꼽아래 까지 다소 뜨거운 물에 담그고 가능하면 욕실 내는 환기를 시켜 약간 서늘하게 해주세요. 이런 상태로 20분정도 독서등을 하시면 됩니다.

D. 한방차는 인삼차나 홍삼, 생강차, 계피차등이 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하고, 소화기능을 도와주어 전신의 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 성질이 찬 녹차나 다시마 가루, 찬 음식은 좋지 않습니다.

E. 하체비만자는 소화기능이 떨어진 경우가 많습니다. 꼭 규칙적인 식사를 하고, 특히 밤에 야식을 하지 말아야 합니다. 밤은 음양 중 음에 해당한다는 이야기 기억하죠? 절대 야식은 금물!! 밤에 늦게 자는 것도 좋지 않은 습관입니다.

F. 오래 앉아 있거나 가만히 있는 것도 음적인 생활습관입니다. 성격이 양적인 사람은 가만히 있지를 못합니다. 화도 잘 내고, 부산스럽고 활발하지요. 이런 사람들은 하체비만이 드믑니다. 그러니, 하체비만자는 절대 게으른 생활습관과는 멀어져야 합니다.
 
 
   
한의사 최승 http://www.choiseung.com