종아리알, 종아리 살빼기

소녀의 다리처럼 발목부터 종아리까지 알없는 매끈한 다리가 될수는 없나요?

종아리알이란 무엇일까? 맥주병이나 세븐라이너가 도움이 될까요?

우리는 종아리 알을 빼기 위해 스트레칭을 하고 마사지를 하는 것을 많이 봅니다.
맥주병으로 미는 것도 훌륭한 마사지고,
한때 많이 팔렸던 세븐라*너도 마사지 기구일 뿐입니다.
과연 이런 것들이 알을 빼는데 효과적일까요?

우선 알이 무엇인지 알아볼 필요가 있습니다.
알이 배겼다, 알배김에 말하는 알은 근육의 펌핑현상이라고도 하는
다음과 같은 특징을 갖는 일종의 근육의 손상상태입니다.

1. 근육에 가벼운 염증(mild inflamation)
2. 근육의 수축(contration)
3. 수분증가(swelling)
4. 열감(fever)
5. 압통(pain)

운동후나 보행, 특히 계단, 언덕오르기등을 한후 종아리 근육에 쉽게 생길수 있습니다.
푸쉬업을 한다음에 가슴이 아픈것, 쪼그려 뛰기를 한후 허벅지가 아픈것도 마찬가지입니다.
이것이 심하면 경련(spasm)등이 될수도 있지요.
그러나, 모두 일시적인 상태로 다시 회복이 됩니다.
마사지나 스트레칭은 혈액순환, 채액의 순환을 도와 회복을 빠르게 하는 효과가 있습니다.
사이즈의 경우 마사지를 하거나, 다리를 높이 두는 것(elevation)을 하면
즉시 1-2cm 가 줄어듭니다.
이것은 일시적으로 모였던 수분이 줄어들어 나타나는 현상입니다.
단단하게 뭉처진 종아리 알은 이렇게 마사지나 스트레칭으로 빠르게 회복될수 있습니다.
놀랍죠? 그럼, 매일 마사지와 스트레칭을 하면 10일이면 10cm이 줄어들까요?
마사지를 매일 하면 날씬하고 예쁜 다리가 될 것같습니다.

종아리알이 없어지면 예쁜다리가 될까요? 종아리알은 알이 아닙니다.

보통 여러분들이 생각하는 종아리의 알이라고 하는 것은 위에 설명한 손상상태가 아닙니다.
제가 환자들을 보니 대부분 근육이 발달한 종아리를 종아리알이라고 하고 있었습니다.
그리고, 이것을 어떻게 없엘 수 있는가 고민하더군요.

종아리는 원래 근육이 많고 피하지방이 매우 적은 부위입나니다.
한번 아래 테스트를 해보세요. 근육형이라고 나온 사람은 알을 빼고 싶다는 사람일 것입니다.

관련링크: 종아리 하체 타입알아보기

전체적으로 살이 빠지면 발목은 가늘어지지만, 발목윗쪽은 잘 줄어들지 않습니다.
그 문제의 근육들은 바로 비복근과 가자미근입니다.
이 근육이 발달하면 근육은 수분분포가 많아서 잘 붓고, 남들보다 톡 튀어나와 보이고 보기싫은 경계선도 형성되는 것입니다. 결국 종아리알을 없엘수 있어도 발달된 근육은 그대로 있습니다. 수분은 금방 빠져 나가지만, 결국 일보전진 일보후퇴를 반복할뿐 매일 종아리를 문지르고 있어도 다리가 얇아질리는 절대 없습니다.

근육을 적게 만드는 방법은 없을까요?

병리적으로 근육이 적어지는 것을 근위축(atrophy)라고 합니다. 생각보다 근육위축은 쉽게 일어나서 한 6개월만 사용하지 않아도 반으로 줄어듭니다. 우주비행을 마치고 오는 우주비행사들은 중력이 없는 곳에서 지내기 때문에 매우 심각한 근위축을 가져오게 됩니다.
주위에 중풍이나 교통사고로 한쪽 다리를 못쓰는 경우 1-2개월 후에 못쓰는 다리가 얼마나 가늘어지는지 쉽게 확인할수 있습니다.
이것을 이용한 것은 신경절제를 통한 근육퇴축술이고, 직접 근육을 마비시키는 보톡스 시술입니다. 물론 일부만을 위축되게 하지요. 결국 근육을 줄이는 방법은 아래와 같은 방법밖에 없고, 모두 건강에 좋은 방법은 아닙니다. 목적-종아리 근육을 없에는 것(알을 없에는 것) 자체가 건강에 좋을 것이 아니니 당연합니다.

1. 일부러 안쓴다.
2. 사고등으로 못쓰게 된다.
3. 돈을쓰고 못쓰게 한다.(신경절제, 보톡스)
4. 근육의 일부를 떼어낸다.
5. 안먹어서 단백질 위축을 유발한다.

종아리를 예쁘게 하는 운동은 어떨까요?

우리는 종아리를 날씬하게 하는 운동이라고 아래의 그림과 같은 운동을 하라고 하는 것을 자주봅니다. 이런 운동은 효과가 있을까요?

앞서 말한 것을 잘 이해하신 분은 답이 필요 없을 것입니다. 종아리알의 주원인은 종아리 근육입니다. 이런 운동을 하면 종아리근육은 더 발달합니다.그렇게 되면 비복근의 볼록 튀어나온 양측이 부풀어 오르고, 확연한 구분선이 생기게 되죠. 그런데, 많은 사이트와 잡지들에서 종아리 살빼는 운동으로 칼프레이즈와 같은 운동을 꼭 끼워놓는 것은 참 한심한 일입니다.

지방은 전신적으로 연소되는 것이고, 부위별 운동을 하면 그부위의 근육이 늘어납니다.
절대 아래와 같은 운동이 종아리를 날씬하게 하지 않습니다.

관련링크: 부위별 비만 부위별 운동으로 빠지지 않는다

근육 마사지, 스트레칭 , 족욕, 온열자극등이 근육을 풀어주고 부종을 해소하는데 효과가 있으나 일시적인 효과일 뿐이며 근육자체가 줄어드는 것은 아닙니다. 근육을 줄이려면 사용을 안하는수 밖에 없습니다. 보통 사이트에 부종이 종아리비만의 원인인 것 처럼 이야기 하는데, 근육이 많은 사람은 수분도 많은 것은 사실입니다. 그러나, 이것은 생리적인 것이지 병적인 부종이 아닙니다. 근육은 70%이상의 수분을 함유하지만, 지방은 수분을 거의 함유하지 않기 때문이죠. 따라서, 부종을 빼는 약을 먹어도 일시적인 효과만 있는 뿐 다리는 다시 탱탱해 질 것입니다.

종아리 근육이 발달한 여성이라면 안쓰는 것이 최선이고, 보행 후나 잠자기전 마사지나 스트레칭은 도움이 될수 있습니다. 일시적인 알(근육의 수축상태)는 회복되나 원래 발달된 근육은 마사지나 스트레칭으로 사라질수 없습니다. 하물며, 잘못된 상식으로 종아리 근육운동은 해가될뿐 전혀 도움이 되지 않습니다.