야간식이증후군, 야식

주간에는 식욕이 없다가도 밤만 되면 식욕이 증가해 이 때 비정상적으로 많이 먹으면서 생기게 됩니다. 하루 종일 먹은 음식의 양 중 야간에 먹은 양이 반을 넘거나 또는 잠을 자던 중 식욕을 느껴 잠에서 깨어나는 등의 증세가 있으면, 야간식이증후군을 의심할 수 있습니다. 아직까지 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 대체로 스트레스 때문에 생기는 것으로 알려져 있습니다. 밤에 음식을 많이 먹는 것은 스트레스에 대한 비정상적인 반응으로, 음식물의 당분이 뇌신경 전달물질인 세로토닌을 자극해 스트레스를 해소해 주기 때문에 밤에도 자꾸 음식을 찾게 됩니다. 한의학적으로 야간은 기가 흡수되고 저장되는 시기입니다. 즉 이때 먹은 음식은 몸에 축적되어 비만뿐 아니라, 섭취한 음식물이 제대로 소화되지 않아 위산이 역류해 역류성 식도염이나 기능성 위장장애를 겪기도 합니다.

야간식이 증후군을 막으려면 무엇보다 스트레스를 찾아 해결하는 것이 가장 중요합니다. 하지만 가장 중요하게 제가 드리고 싶은 조언은 잠자는 시간을 30분이라도 당겨서 일찍 자는 것, 그리고 잠자는 시간을 일정하게 습관화 하는 것입니다.

야식, 어떤 음식이 좋을까?

라면, 오징어, 배달되는 치킨이나 탕수유, 피자.. 이런 음식은 잠자리 앞에서 늦은 밤시간에 드시기에는 일단 고칼로리이며, 주로 기름지고 밀가루 음식이며 자극적인 맛을 가지고 있어서 위벽을 자극하기 쉽상이고 소화도 더디 됩니다. 물론 아주 소량을 천천히 드신다면 얘기가 달라집니다만.. 저도 먹다보면, 많이 먹게 되곤 합니다. 그러면 배가 불러서 오히려 잠을 방해하기도 하고, 고칼로리를 소모할 시간도 없이 그대로 잠이 들기 쉽습니다.
순환이 잘 안되는 분들은 아침에 몸이 붓기 쉽구요, 아침 입맛은 당연히 떨어지고.. 이런 식습관이 반복이 되면 복부비만이 생기기도 쉬워집니다.

이럴 때는 위장에 부담을 주지 않으면서, 소화흡수는 빠른 우유나 쥬스, 미음, 죽, 소량의 과일을 권합니다. 따듯한 죽 한 그릇은 수면에도 도움이 됩니다. 흰쌀죽, 호박죽, 깨죽.. 여러 종류를 선택해서 구입하셔도 좋습니다. 유동식을 되도록 선택하시고, 차겁지 않게 드시기를 권합니다. 비만 예방, 위장 기능, 다음날의 컨디션을 위해 야식은 가볍게 드세요.