칼로리표, 칼로리 다이어트

사실 지금까지의 모든 다이어트이론은 칼로리이론입니다. 간단하게 어떻게 유입을 줄이고, 소비를 늘리는가의 문제지요. 비만약중 지방흡수를 억제하는 제니칼이나 식욕을 억제하는 리덕틸은 유입을 줄이는데 해당하고, 켑사이신이나 마황, 카페인등은 소비를 늘리는 것에 해당하죠. 그래서, 칼로리를 계산해 보는 것은 매우 중요합니다. 다이어트에 입증된 효과를 갖는 것중에 하나가 다이어트모니터링입니다. 식사일지를 쓰는 것을 뜻합니다.
칼로리 계산에 있어 중요한 포인트를 몇가지 알려드립니다.
환자들을 보면서 거의 70%이상이 실수를 하는 부분입니다.

1. 우리나라 음식은 수분이 많아서 정확한 카롤리 측정이 어렵다.
식단을 단순화 하고, 조리전에 칼로리를 측정해야만 한다. 조리후 칼로리를 계산하면 오차가 너무 크다. 예를 들어, 된장찌게 1인분이 아니라 고기 100g, 파 ??g... 이런 식으로 측정해야만 한다. 초기 3일이라도 이렇게 해보라. 아니면 하루라도...

2. 비만환자들은 평균 500-1000카로리를 적게 적어온다는 연구도 있다.
바로 자신이 먹는 것을 객관적으로 모르기 때문이다.

3. 밥외에 껌하나라도 모두 적어라.
자신의 잘못된 식습관을 발견할 수 있다. 아래 링크에서 온라인으로 다이어트 일지를 적을수 있다.

http://www.choiseung.com/07/frame05.php

이렇게 1주일이라도 해보시기를 권합니다. 1번은 힘듭니다. 다이어트 시작전에 장을 보고, 칼로리를 계산해 놓는 것이 좋습니다.
아래는 칼로리를 계산해 볼수 있는 사이트입니다.

http://www.choiseung.com/03/frame03.php

http://47kg.co.kr/caldic/calorybook_part_food.asp

http://www.nbody.co.kr/diet/check/calorie.asp

이것이 다이어트의 전부는 아닙니다. 그러나, 살이 안빠진다면 한번 칼로리 계산을 해보시기 권합니다. 대부분 자신이 생각하던 것 보다 훨씬 많은 먹는 것을 발견할 것입니다.