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운동중 물섭취, 운동하면서 물을 먹어도 되나.. |
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운동과 물에 관해 참 말 많습니다. 실제로 물을 먹지 않고 1시간 정도 운동을 하면 많게는 2키로 정도가 빠집니다. 이 감량에 대부분은 땀이기 때문에 물을 먹어가면서 운동을 하면 감량의 정도는 매우 줄어듭니다. 당연히 물이 먹기 싫어지겠죠? 운동효과가 떨어지는 느낌이 듭니다. 그러나,실제로 체중은 물과 상관이 없습니다. 아래와 같은 guidelines for fluid replacement (음료복용지침) 에도 절대 물을 제한 하지 말라고 나와 있습니다. 사실 너무나 당연해서 운동을 다룬 이책 저책 모두 나와 있는 내용입니다. 이론의 여지가 없습니다. 지방연소와 수분섭취는 무관합니다. 운동중 전해질손실로 일어나는 위험을 줄이기 위해 충분한 수분과 전해질을 섭취하는 것이 좋습니다.
Durin strnuous exercise, as much as 3L of water may be lost through sweating.(당연히
바로 3키로 빠집니다). This water loss should be replenished immediately to prevent
dehydration and electrolyte imbalances. Fluid replacement should net be
restricted during exercise. Although plain water is effective for this
purpose much of the time, carbohydrate sport drinks my also be used to
maintain blood glucose(당) levels and replace fluids lost during exercise.
These beverages are effective in replenishing muscle glycogen stores after
exercise.
......... - Fitness assessment and ex. prescription 4th ed.
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