걷기 Vs 달리기 어느쪽이 효과적인가?

결론부터 말하면

걸을수록(운동강도가 낮을수록) 지방연소율은 높아지고,
달릴수록(운동강도가 높을수록) 총소모열량은 높아집니다.

어렵죠? 무슨 이야기냐 하면
1시간 걸으면 100카로리가 소모된다면 그중 35%가 지방이 쓰이고,
같은 시간 뛰어서 300카로리가 소모된다면 그중 15%의 지방이 쓰입니다.
총 지방은 "35 vs 45" 로 뛰기가 많아집죠.
그러나, 같은 카로리를 소모했다면? 걷기가 많은 지방을 소모합니다.
걷기로 300카로리 소모시 지방 100 vs 45 가되어 훨씬 많이 소모합니다.
대신 시간도 훨씬 많이 걸리죠.
정확한 계산은 아닙니다. 사람마다 다릅니다.
그렇 어떻게 할까요?

나에게 걷기가 좋은가? 뛰기가 좋은가?

판단하는 방법 중 가장 좋은 것은 맥박수로 결정하는 것입니다.
살을 빼기 위한 가장 적정한 운동강도는 최대강도의 70%정도입니다.
최대강도 맥박수는 팔벌려 뛰기를 2분간 하고, 측정해봐도 되고
220에서 자신의 나이를 빼도 됩니다.
정확하게 계산을 하면 다음과 같습니다.

(최대강도맥박수-평소맥박수)*70/100 + 평소맥박수

운동을 하고 약 10분뒤 맥박수가 위의 맥박수에 못미치면 좀더 빠르게 뛰어야 하고,
맥박수가 위의 맥박수보다 많으면 좀더 느리게 운동해야 하는 것이죠.

자신의 운동강도를 맥박수가 위에 처럼되게 하면 살빼는데 이상적입니다.
총소모열량도 어느정도 많고, 지방연소비율도 좋습니다.

평소 운동을 안하던 사람은 걷기가 될 것이고
평소 운동을 잘하던 사람은 뛰기가 될 것입니다.

가장 간단한 방법!!
운동을 하면서 핸드폰 통화가 여려워 지는 정도가 딱 좋습니다.

기억하세요,
소비 칼로리가 많을 수록 좋은 운동도 아니고
무조건 천천히 걷는다고 좋은 운동도 아닙니다.
나에게 꼭 맞는 운동은 따로 있습니다.