수영다이어트, 살빼는 수영 - 수영으로 살을 배려면

수영을 했는데도, 살이 안빠졌다는 이야기를 많이 듣습니다.
아마 여름철을 대비해서 수영을 시작해서 3-4개월정도 열심히들 하신 모양이예요.
그런데도, 살이 안빠지면 속상하죠... -.-

살이 잘빠지는 운동은 몇가지 특징이 있습니다.

1. 중등도(본인최대 맥박수의 60-80%정도)의 지속적인 운동
2. 리드미컬한 동작
3. 전신 근육의 고른 사용

또, 수영의 특징을 살펴보면

1. 상체에 운동부하가 많이 걸린다.
2. 숙련되기 까지 중등도의 지속적인 강도실현이 힘들다.
3. 카로리 소모가 크다.

수영은 의학교과서나, 각종 의료협회에서 나오는 비만치료의 가이드를 봐도 살빼는데 좋은 운동으로 항상 소개 됩니다. 본인의 경험상에도 아주 좋은 운동이였습니다.

그럼, 왜 안빠지냐....??

우선, 레슨의 경우 원칙1 중등도강도의 지속적인 운동을 실현하지 못합니다. 기다렸다, 자기 차례오면 숨이 헐떡대도록 하고... 이것은 무산소운동이 됩니다.
자유수영을 하더라도, 25미터 풀을 2번 왕복하고 숨이 차서 한참 쉬고, 또하고...

이것 역시 원칙 에 위배됩니다. 마치 수영이 100미터 달리기와 같은 운동이 되거나, 운동이 지속적인 강도를 유지 못하기 때문에 살이 잘 안빠지는 것이죠. 수영으로 살을 빼려면 어느정도 수영실력이 있어야 합니다.

따라서 수영초보자의 경우 수영으로 살을 빼기는 매우 어렵습니다.
혹자는 찬물에서 체온을 유지하려고 지방을 축적하는 경향이 생긴다고 하는데 근거 없는 이야기입니다. 설사 이런 효과가 있더라도, 몇대에 걸쳐 추운지방에 살거나, 지속적으로 하루 몇시간씩 물에서 보내는 사람이라면 가능성이 있을지도...

결론

수영으로 살을 빼려며, 외국영화나 호텔에서 밤중에 풀을 계속 왕복하는 미녀를 상상하세요. 편한 영법으로 자유영,배형, 평형을 혼합하셔도 됩니다. 지속적인 강도를 유지해서 30분정도 계속 수영을 해야 합니다..
수영은 다리근육에 부하가 적게 걸리므로, 특히 종아리 근육질비만자에겐 종아리 근육증대 의 걱정없이 할수 있는 유일한 운동이기도 합니다.