운동을 하면 보통 땀이 나지요?
그런데, 이땀이 나는 정도는 사람마다 모두 다릅니다.
결론 부터 말하면 운동효과는 별 차이가 없다입니다.
그럼, 땀은 어떤 의미를 갖을까요? 운동의 강도
개인적인 차원에서 땀은 운동의 강도를 의미합니다.
개인이라는 말이 중요한데, 나에게만 의미를 한다는 말입니다.
어제는 땀이 상의를 흠뻑 적시게 났는데, 오늘은 그렇지 않다면
오늘의 운동은 강도가 덜했다는 말입니다.
좀더 정확한 운동강도의 측정방법은 맥박수가 있습니다.
참고로 살을 빼기 위한 가장 적정한 운동시 맥박수는
최대강도의 70%정도입니다.
최대강도 맥박수는 팔벌려 뛰기를 2분간 하고, 측정해봐도 되고
220에서 자신의 나이를 빼도 됩니다.
정확하게 계산을 하면 다음과 같습니다.
(최대강도맥박수-평소맥박수)*70/100 + 평소맥박수
자신의 운동강도를 맥박수가 위에 처럼되게 하면 살빼는데 이상적입니다.
(지방연소율과 운동강도면에서 좀 어려운부분이 있는데 이는 나중에 설명하겠습니다
일단은 70%정도가 가장 좋다고 알아두십시요. 지방연소율은 사실 40%이하에서 더 높아지지만
현실은 그렇지 않습니다.)
처음엔 런닝머신 시속 8키로가 이상적이었지만, 운동을 한달정도
하면 맥박수가 내려갑니다. 적응이라고도 할수 있고, 자신의 운동능력이
향상된 것입니다.
이런 경우엔 강도를 좀더 높여주면 좋겠죠.
땀도 마찬가지입니다.
좀더 적게 나기 시작하면 조금 높여주면 됩니다.그러나, 사람마다 땀은 다릅니다.
어떤 사람은 최대강도의 80%인데도 거의 땀이 안날수도 있고,
어떤 사람은 최대강도의 50%만 해도 땀범벅이 될수 있습니다.
체질에 마다 땀흘리는 정도가 다르기 때문입니다.
태음인은 땀을 많이 흘리지만, 소음인은 거의 땀이 잘 안납니다.
태음인은 또 땀을 많이 흘려도 되지만, 소음인은 많이 흘리면 안됩니다.
저사람은 땀이 저렇게 많이 나도록 운동을 하는데...
하면서 소음인이 그렇게 운동을 하면 오히려 건강을 해칠수 있습니다.
명심하세요.
땀은 개인적인 차원에서만 운동강도를 의미할수 있다.
땀이 별로 안나도 운동은 충분히 효과가 있을수 있다.
땀이 많이난다고 운동을 잘 한 것이 아니다.
|