스트레칭의 종류

근육신전시의 방법에 따라 다음 7가지로 나눈다.

1. Ballistic stretching
가동 범위 이상까지 바운싱을 줌으로서 스트레칭을 하는 것,(예,우리가 허리를 숙인 채로 손끝을 발끝에 닿으려고 힘을 주며 여러 차례에 숙이고 폈다 하며 일순간 닿게 하는 것) 바운싱을 주게 되면 오히려 우리의 뇌는 통각에 겁을 먹게 되고, 가동범위가 더 좁아질 수 있습니다. 부상의 위험도 많구요..

2. Dynamic stretching
가동 범위 내에서 반복 운동을 하되 바운싱을 주지 않고 스트레칭을 하는 것입니다. 워밍업시에 아주 유용합니다. 보통 8-12회 반복합니다. 준비 운동할 때 체조 정도 생각하시면 됩니다. (예,몸통 돌리기, 팔돌리기 등등) 엄밀하게 따지자면, ballistic stretching은 dynamic stretching의 일종인데 ballistic이 가동범위를 넘어선 무리한 스트레칭이라고 보셔도 됩니다.

3. Active stretching
스스로 최대한 신전시킨 후, 기구나 보조자 도움없이 그 상태를 유지합니다. 10-15초간 유지 합니다. (예,다리를 위로 뻗은 후 아무 도움없이 뻗은 채 있기) passive s. 에 상대되는 개념입니다.

4. Passive stretching
기구나 보조자의 도움, 혹은 신체의 다른 부분으로 잡아 유지합니다. 한손(다른 신체부분)으로 다리를 잡아 올리거나, 보조자나 벽(기구), 바닥을 지탱해서 다리를 벌리거나 하는 스트레칭입니다. 쿨다운(cooling down : warming up의 반대 개념으로 정리 운동이지요)에 유용합니다.

5. Static stretching
최고점까지 신전을 시킨 후 그대로 고정해서 유지하는 것으로 ballistic s./ dynamic s.과 상대되는 개념입니다.

6. Isometric stretching
static s.의 일종으로 아주 효과적인 방법입니다. passive s. 으로 최대한 신전시킨 후 보조자의 힘에 저항하여 반대방향으로 수축 시킵니다. 7-15초 정도 수축 후 20초 정도 쉽니다. 예를 들어 다리를 올려서 슬괵근을 스트레칭한다면 보조자는 다리를 못내리게 하고, 본인은 다리를 내리려고(슬괵근 수측)힘을 주면 되는 것입니다. 이 방법을 기초로 가장 빠르고 효과적인 PNF s. 이 나오게 되는데, 따로 설명 드릴께요. 참! 이 방법은 반드시 뼈의 성장이 멈춘 20대 이상에서 할 수 있습니다. 건이나 결합조직에 손상을 줄 수 있거든요.

7. PNF stretching
지금까지 알려진 바로는 가장 빠르고 효과적인 방법이지요. 한 단원으로 따로 다루어 놓았습니다.