관절범위 운동과 스트레칭

사진은 전형적인 passive ROM 운동이다

사실 관절범위운동과 스트레칭은 거의 혼돈되는 개념이고, 실제 구분도 쉽지 않다. 그러나, 많은 사람들이 스트레칭을 본격적으로 하기보다 관절범위운동으로 끝내는 경우가 많고, 관절범위운동이 필요한 상황에서 스트레칭을 무리하게 하는 경우도 있다. 그 개념을 살펴보자.

관절범위운동(ROM: Range of motion exercise)이란 팔꿈치, 손목, 목등의 관절의 운동범위를 늘려주는 운동이다. 주로 운동시작전에 부상을 막기위해 필수적이다. 운동의 목표대상은 건과 인대가 된다. 요즘은 ROM 이라고 하면 명상을 포함한 요가와 같은 운동을 말하는 경향이 있는데, 원래 ROM의 의미는 관절운동범위, 즉 관절의 가동범위를 늘리기위한 운동을 말한다.

스트레칭은 근육이 운동의 목표대상이다. 근육의 길이를 늘려주는 운동이며 워밍업에도 사용되지만, 쿨다운, 즉 운동후에 필수적인 운동이다. 스트레칭이란 말뜻이 늘려준다는 뜻이므로 엄밀하게 관절범위운동도 포함될수 있다. 관절범위운동 역시 건과 인대를 늘리는 운동이기때문이다. 사실 이론의 여지가 많지만, 초보적으로는 아래와 같이 이해하면 쉽다.

관절범위 운동 - 인대와 건중심 - 운동전 부상방지
스트레칭 - 근육중심 - 운동후 이완

본 운동전에는 관절가동범위를 중심으로 운동하고, 본운동 후엔 스트레칭을 중심으로 진행하면 된다.