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의학적으로 가장 추천되는 다이어트
영양학적으로 균형된 저열량 식사요법
특정 음식을 제한하거나 굶지 않고 모든 음식을 섭취하되 먹는 양을 줄여서 섭취 열량을
감소시키는 식사요법을 말한다. 적절한 수준으로 체중감량을 한다면 이 방법의 다이어트는
의학적 위험이 거의 없다. 또한 평소 먹는 식사의 형태로 진행을 하며 스스로가 음식을 선
택하는 훈련을 할 수 있으므로, 지속적으로 실천하는 경우 체중의 재증가를 예방하는데 도
움이 될 수 있는 가장 경제적인 식사요법이다. LEARN Program Diet가 이와 같이 영양
학적 균형을 갖춘 대표적인 식사요법에 해당된다. 이러한 식사요법을 따르는 다이어트 프로
그램은 보통 행동요법을 강조하고 규칙적인 운동을 권장한다. 이와 같이 열량제한, 행동요
법 그리고 규칙적인 운동을 병행하는 치료전략이 가장 좋은 체중감량 방법이다.
식이조절 형태에 따른 종류
단식
완전 단식은 열량이 있는 음식을 먹지 않고 전해질을 함유한 물 (생수)만을 마시는 것을
말한다. 이는 빠른 체중 감량을 달성할 수 있는 장점이 있어 아직도 단식원을 이용하는 사
람들이 있다.
저당질, 고단백, 고지방 식사요법
덴마크식 다이어트, 율무 다이어트, 미국식 화학 다이어트, 고기 다이어트 (황제 다이어트)
고당질, 저지방, 저단백 식사요법
스즈끼식 다이어트, 각종 과일 다이어트
한가지 식사요법 (one f ood diet )
한가지 식품 (사과, 분유, 요쿠르트, 벌꿀, 미역, 초콜릿, 달걀, 감자, 두부, 바나나, 뻥튀기
등)을 지속적으로 섭취하는 방법으로 야채롤 추가하기도 한다. 내용에 따라 고당질, 저지방,
저단백 식사요법 또는 저당질, 고단백, 고지방 식사요법과 비슷하다. 한 가지 식품만 먹으므
로 영양소 결핍의 위험이 크다.
회전식 다이어트
1일째는 바나나를 제외한 모든 과일을 마음껏 먹
는다. 2일째는 콩과 옥수수를 제외한 채소를 마음껏 먹는다. 3일째는 과일과 채소를 마음껏
먹는다. 이런식으로 매일 돌아가면서 먹는 방법을 말한다. 섭식장애의 위험성이 있다.
기타 다이어트 종류
1) 차 다이어트
녹차 : catechin - polyphenol, caffeine 등이 지방산 산화와 열생성 (thermogenesis )에
도움을 준다.
감비차, 옥수수수염차, 방기, 택사, 복령 등 : 이뇨작용이 있다.
2) 식초 다이어트 : 초산, 구연산, 사과산이 장을 자극해 변비에 도움이 된다.
3) 풍선 다이어트 : 풍선을 불면 많은 에너지를 소비시킨다.
4) 아로마 다이어트
흡입, 확산 또는 목욕 : 좋은 향기를 맡아 마음을 안정시키고 스트레스 완화에 도움이
된다고 한다.
오일 마사지 : 림프액의 순환을 자극한다고 한다.
5) 땀빼기 다이어트 (사우나, 찜질방), 랩 다이어트: 체지방과 무관하고 탈수와 관계 있다.
6) 경락 마사지
7) 노래 다이어트 : 김건모 핑계는 11.4 kcal, 김현정의 실루엣은 13.8 kcal 정도의 열량
이 소비된다.
8) 반창고, 매니큐어 다이어트: 근거가 없다.
참고문헌
대한비만학회지 11권 1호 , 2002 유행식이요법의 허와실, 충남대의대 김성수
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