체질다이어트, 사상체질 다이어트

한의학에서는 개개인을 4가지 체질로 나누어 체질에 따른 건강 조언을 제공한다.
이는다이어트에서도 마찬가지이다. 개인의 체질에 맞는 다이어트 방법을 찾는다면 더욱 편하고 효과적인 다이어트를 할 수 있다. 우선, 체질 자가 점검을 통해 자신의 체질을 알아보자.

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나의 체질은 무엇일까．기본적으로 음인은 하체가 더 발달했고,양인은 상체가 더 발달했다．음인은 하체에서 상체 순으로 살이 찌고,상체에서 하체 순으로 살이 빠진다．즉 중심이 늘 하체에 있기 때문에 하체에 살이 찌지 않도록 주의하고 상체를 보강해주는 운동법을 찾아야 한다．양인은 음인과 반대다．

우리나라 사람 중 가장 많은 유형인 태음인은 몸집이 크고 느긋하면서도 계산이 빠르다．고기류를 좋아하고 움직이는 것을 싫어해 살이 찌기 쉬우므로 과식하지 않도록 주의한다．농구 테니스 등 격한 운동으로 땀을 흠뻑 흘려주는 것이 좋다．
소음인은 추위를 많이 타고 섬세하며 예민하다．소화장애가 있는 경우가 많은데도 주전부리를 좋아하므로 규칙적으로 식사하는 습관을 길러야 한다．가볍게 지속할 수 있는 산책이나 댄스,스트레칭이 적당하다．비교적 하체에 힘이 덜 들어가는 수영도 좋다．과격한 운동은 잘 못하므로 무리한 운동을 하면 쉽게 지치고,하체근육만 발달할 우려가 있다．걷는 운동을 한다면 보폭을 좁게,빨리 걷는 것이 좋다．
소양인은 행동이 빠르고 민첩하며 일을 벌이는 스타일．음식은 급하게 먹지 않도록 주의하고,운동은 무엇이든 꾸준히 하는 습관을 들인다．상체가 더 발달한 유형이므로 하체를 보강하는 운동이 좋다．등산,테니스 등이 좋다．
태양인은 보기 드문 체질이다．얼굴이나 목덜미가 발달했고,리더십이 있다．비만 가능성은 적은 편이지만 몸에 열이 많고 상체가 발달하므로 하체를 강화하는 등산이 좋다．동물성 지방보다는 야채 위주의 식사가 좋다．

■ 소음인：전신 비만보다는 하체 비만일 확률이 높다. 비만의 원인은 스트레스인 경우가 많다. 특히 일이나 공부 등에서 보람을 느끼지 못하거나 인정받지 못할 때 몸은 자꾸 피로해지면서 차가워지고, 체중이 늘어나는 경향이 있다. 운동하는 걸 싫어하거나 조금만 운동해도 쉽게 지친다. 운동을 하더라도 가까운 친구들과 함께 즐기는 것을 좋아한다.

■ 소양인：자꾸 위로 오르는 열로 인해 상체에 살이 몰리며, 상대적으로 허리와 무릎, 발목 관절이 약해지기 쉽다. 열심히 일하거나 공부할 때 오히려 체중이 늘어난다. 급한 성격으로 인해 상대적으로 폭식을 많이 하며 식사 습관이 불규칙적이다. 한 가지 운동을 꾸준히 하지 못하기 때문에 여러 운동을 바꿔가며 하는 것이 도움이 된다. 하체를 보강하는 운동과 구기 종목이 좋다.

■ 태음인：가장 살찌기 쉬운 체질이다. 운동량 및 활동량이 적을 경우 쉽게 살이 찌며, 복부를 중심으로 몸 전체가 비만해진다. 폭식보다는 습관적인 과식을 금지하고, 땀을 흠뻑 흘릴 정도로 어느 정도 강도 있되 운동량이 적지 않은 운동이 효과적이다.

■ 태양인：비만의 가능성은 가장 적은 편이나, 상대적으로 근육 발달 상태가 좋기 때문에 상체는 근육 발달과 함께 비만해질 수 있다. 고칼로리 지방 식품과 과음을 피하는 것이 무엇보다 필요하다. 상대적으로 약한 하체를 위해 꾸준한 하체 강화 운동이 필요하다.

< 출처 : 최승한의원 http://www.choiseung.com >

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참고·<춤추는 한의사 최승의 댄스 다이어트〉(이지북)